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3 Mai 2025, Le calendrier est terminé
(Dernière fenêtre le 24 Décembre 2016)
Fenêtre 11 Zum Fest der Liebe sind tabu, Waffen und ein Loch im Schuh. Doch eine Waffe sei erlaubt, Pistols bis der Po wird taub! 22-16-10 Wiederholungen auf Zeit: - Pistols - Handstand Push UpsFenêtre 15 5-10-15-10-5 Wiederholungen auf Zeit: - Arch Position halten(in Sekunden) - Burpees - Hollow Position halten(in Sekunden) Fenêtre 2 10 min amrap: - 10 Push Ups - 20 m Walking Lunges Fenêtre 10 Partner WOD 12 min amrap: - 10 meter Buddy Carry(Partner tragen) - 10 meter Schubkarre laufen -> erst wenn beide ihren Partner 10 m getragen haben, geht's mit der Schubkarre weiter!Fenêtre 23 Für alle die bei Push Ups nur an BHs denken...hier ein paar neue Impressionen ;) 2-4-6-8-10 Wiederholungen auf Zeit: - breite Push Ups (Hände doppelte Schulterbreite) - enge Push Ups (Hände zum Dreieck zusammen) - versetzte Push Ups (eine Hand vor dem Kopf, die andere neben dem Körper aufgestellt -> nach jedem wechseln)Fenêtre 16 10 min Amrap: - 10 Treppenstufen hoch- und runterlaufen - 20 Mountain Climber
Fenêtre 6 Saubere Schuhe im Regal, dem Nikolaus ist das egal! Denn Süßes kriegt nur der gebracht, der fleißig seine WODs stets macht! Auf Zeit: - 5 km runFenêtre 8 Auf Zeit: - 50 Boxjumps(mind. 50 cm) Fenêtre 20 Nichts ist unmöglich!!! Sei ehrlich zu dir selbst und pick dir die Übung heraus, die dir am meisten Schwierigkeiten bereitet und die du innerlich hasst. Jetzt mache 50 Wiederholungen dieser Übung! P.S.: Für alle die sich jetzt gerade schwer tun gleich 50 Burpees zu machen...heult leise dabei! ;) Fenêtre 24 Heilig Abend, zapperlot, schon wieder kommt der Mann in rot. Er fragt mit seinem weißen Bart, ob ihr auch brav beim Training wart? Doch sollte eure Antwort sein: "Lieber Santa, leider nein" Dann müsst ihr schmachvoll niederknien, nach 100 Squats sei euch verziehen! Auf Zeit: - 100 SquatsFenêtre 13 7 min Amrap: - 2 Boxjumps(mind. 50 cm) - 3 Squats - 4 Lunges(2 pro Bein) Fenêtre 4 5 min amrap: - Buprees
Fenêtre 7 10-8-6-4-2 Wiederholungen auf Zeit: - Deadlift(Getränkekasten voll!) - Jackknifes(Klappmesser)Fenêtre 18 11 Minuten Emom(every minute on the Minute): - 4 Boxjumps(50cm) - 6 Trizeps-Dips - 8 Sit UpsFenêtre 22 Goldene CrossFit-Regel Nr. 1: "Wir bleiben ERNST beim DETLEF!" Auf Zeit: - 40 Deadlift(Getränkekasten voll!)Fenêtre 5 3 Runden auf Zeit: - 100 Single Unders - 10 Pull UpsFenêtre 12 Planken auf Zeit! -> So lange wie möglich den Unterarmstütz halten.Fenêtre 9 9 min amrap: - 3 Push Ups - 6 Sit Ups - 9 Double Unders
Fenêtre 21 8 min Amrap: - 2 Pistols - 2 Spiderman-Push ups - 2 Jumping Jacks Fenêtre 19 Auf Distanz: - 15 min run(mit Rucksack 10kg)Fenêtre 3 auf Zeit: - 30 Handstand(mind. 2 sec. halten) Fenêtre 17 Fahrrad fahren bei Schnee und Eis, ein schlechter Plan wie jeder weis. Alleine Santa hat die skills, und radelt hoch die snowy hills. 5 Runden auf Zeit: - 100 Meter run - 10 Push Ups Fenêtre 14 3 Runden auf Zeit: - 30 Double Unders - 20 Sit Ups - 10 Push UpsFenêtre 1 "Advent, Advent ein Muskel brennt, erst einer, dann zwei, dann drei, dann vier, schon steht das nächste WOD vor der Tür" Auf Zeit: - 50 squats - 50 Sit ups
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Fenêtre 24

24 Heilig Abend, zapperlot,
schon wieder kommt der Mann in rot.
Er fragt mit seinem weißen Bart,
ob ihr auch brav beim Training wart?
Doch sollte eure Antwort sein:
"Lieber Santa, leider nein"
Dann müsst ihr schmachvoll niederknien,
nach 100 Squats sei euch verziehen!


Auf Zeit:

- 100 Squats
Advientos-fenêtres

Fenêtre 1
1-12-2016
1
 "Advent, Advent ein Muskel brennt,
erst einer, dann zwei, dann drei, dann vier,
schon steht das nächste WOD vor der Tür"


Auf Zeit:

- 50 squats
- 50 Sit ups
Fenêtre 2
2-12-2016
2
 10 min amrap:

- 10 Push Ups
- 20 m Walking Lunges
Fenêtre 3
3-12-2016
3
 auf Zeit:

- 30 Handstand(mind. 2 sec. halten)
Fenêtre 4
4-12-2016
4
 5 min amrap:

- Buprees
Fenêtre 5
5-12-2016
5
 3 Runden auf Zeit:

- 100 Single Unders
- 10 Pull Ups
Fenêtre 6
6-12-2016
6
 Saubere Schuhe im Regal,
dem Nikolaus ist das egal!
Denn Süßes kriegt nur der gebracht,
der fleißig seine WODs stets macht!


Auf Zeit:

- 5 km run
Fenêtre 7
7-12-2016
7
 10-8-6-4-2 Wiederholungen auf Zeit:

- Deadlift(Getränkekasten voll!)
- Jackknifes(Klappmesser)
Fenêtre 8
8-12-2016
8
 Auf Zeit:

- 50 Boxjumps(mind. 50 cm)
Fenêtre 9
9-12-2016
9
 9 min amrap:

- 3 Push Ups
- 6 Sit Ups
- 9 Double Unders

Fenêtre 10
10-12-2016
10
 Partner WOD

12 min amrap:

- 10 meter Buddy Carry(Partner tragen)
- 10 meter Schubkarre laufen

-> erst wenn beide ihren Partner 10 m getragen haben, geht's mit der Schubkarre weiter!
Fenêtre 11
11-12-2016
11
 Zum Fest der Liebe sind tabu,
Waffen und ein Loch im Schuh.
Doch eine Waffe sei erlaubt,
Pistols bis der Po wird taub!


22-16-10 Wiederholungen auf Zeit:

- Pistols
- Handstand Push Ups
Fenêtre 12
12-12-2016
12
 Planken auf Zeit!

-> So lange wie möglich den Unterarmstütz halten.
Fenêtre 13
13-12-2016
13
 7 min Amrap:

- 2 Boxjumps(mind. 50 cm)
- 3 Squats
- 4 Lunges(2 pro Bein)
Fenêtre 14
14-12-2016
14
 3 Runden auf Zeit:

- 30 Double Unders
- 20 Sit Ups
- 10 Push Ups
Fenêtre 15
15-12-2016
15
 5-10-15-10-5 Wiederholungen auf Zeit:

- Arch Position halten(in Sekunden)
- Burpees
- Hollow Position halten(in Sekunden)
Fenêtre 16
16-12-2016
16
 10 min Amrap:

- 10 Treppenstufen hoch- und runterlaufen
- 20 Mountain Climber
Fenêtre 17
17-12-2016
17
 Fahrrad fahren bei Schnee und Eis,
ein schlechter Plan wie jeder weis.
Alleine Santa hat die skills,
und radelt hoch die snowy hills.


5 Runden auf Zeit:

- 100 Meter run
- 10 Push Ups

Fenêtre 18
18-12-2016
18
 11 Minuten Emom(every minute on the Minute):

- 4 Boxjumps(50cm)
- 6 Trizeps-Dips
- 8 Sit Ups
Fenêtre 19
19-12-2016
19
 Auf Distanz:

- 15 min run(mit Rucksack 10kg)
Fenêtre 20
20-12-2016
20
 Nichts ist unmöglich!!!

Sei ehrlich zu dir selbst und pick dir die Übung heraus, die dir am meisten Schwierigkeiten bereitet und die du innerlich hasst.

Jetzt mache 50 Wiederholungen dieser Übung!



P.S.: Für alle die sich jetzt gerade schwer tun gleich 50 Burpees zu machen...heult leise dabei!

;)
Fenêtre 21
21-12-2016
21
 8 min Amrap:

- 2 Pistols
- 2 Spiderman-Push ups
- 2 Jumping Jacks
Fenêtre 22
22-12-2016
22
 Goldene CrossFit-Regel Nr. 1:
"Wir bleiben ERNST beim DETLEF!"

Auf Zeit:

- 40 Deadlift(Getränkekasten voll!)
Fenêtre 23
23-12-2016
23
 Für alle die bei Push Ups nur an BHs denken...hier ein paar neue Impressionen ;)


2-4-6-8-10 Wiederholungen auf Zeit:

- breite Push Ups
(Hände doppelte Schulterbreite)
- enge Push Ups
(Hände zum Dreieck zusammen)
- versetzte Push Ups
(eine Hand vor dem Kopf, die andere neben dem Körper aufgestellt -> nach jedem wechseln)
Fenêtre 24
24-12-2016
24
 Heilig Abend, zapperlot,
schon wieder kommt der Mann in rot.
Er fragt mit seinem weißen Bart,
ob ihr auch brav beim Training wart?
Doch sollte eure Antwort sein:
"Lieber Santa, leider nein"
Dann müsst ihr schmachvoll niederknien,
nach 100 Squats sei euch verziehen!


Auf Zeit:

- 100 Squats
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