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10 Mai 2024, Ende

(letztes Türchen 24 Dezember 2020)

Adventskalender Blue White Swans

Türchen 11
Kids:
Wir üben eine Brücke. Schick uns dein bestes Foto davon.
Video:
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Adult:
Handstand und Kopfstand Training. Haltet so lang es geht und versucht verschiedene Variationen der Beine:) auf geht's.
Video:
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Türchen 15
Kids:
1 minuten lang anfersen. Hol dir wieder deine Eltern zur Hilfe mit einer Stoppuhr.
Video:
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Adult:
eine Runde Yoga hilft manchmal um den Kopf freizubekommen. Mache ein Yogaprogramm mindestens 15 Minuten um dich zu reseten.
Video:
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Türchen 2
Kids:
Zeig uns deine Motions. Mache ein Video in dem du diese kleine Choreo nachmachst. (High V, LowV , T , half T, Touch Down, ausgestreckt, clean, natürlich mit Video)
Video:
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Adult:
Wir machen Krafttraining. Mach 30 Sekunden lang jeweils Hampelmänner, Kniehebelauf, Anfersen und halbe Hampelmänner mit Squats, und wiederhole es 3 mal ohne PAUSE! Lets go!!
Video:
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Türchen 10
Kids und Adult:
Hol dir deine Eltern mit einer Stopuhr. Du hast 15 Sekunden fürs rechte und 15 Sekunden fürs linken Bein. Wie viele kicks schaffst du?
Video:
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Türchen 23
Kids:
Morgen ist Weihnachten. Man ging das schnell rum. Heute geben wir noch mal Vollgas, wir machen heute 30 Hameplmänner, 15 Situps, 15 Liegestücke, 30 Sekunden lang Kniehebelauf und 30 Sekunden lang anfersen! Zieh durch!!!
Video:
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Adult:
Mache ein Foto vor einer Weihnachtslichen Kulisse von einer Cheerfigur (Skorpion, Heelstretch, Scale, Liberty, Spagat...) achte darauf vorher ordentlich gedehnt zu sein!!!
Video:
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Türchen 16
Kids:
Tanze einen aktuellen Tanz mit Poms, mit so viel Spannung und Ausdruck wie du nur kannst. Welcher ist dabei völlig egal.
Video:
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Adult:
Nimm dir Die Zeit und suche die schönste Erinnerung aus diesem Jahr raus und teile sie mit deinem Trainer oder in eurer Whatsappgruppe vom Training. Das kann ein Training Auftritt oder Wettkampf sein.
Video:
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Türchen 6
Kids:
Heute kam der Nikolaus, zieh dir deine Winterstiefel an und mach ein Foto, wo wir deine Schuhe in der Luft sehen , du kannst springen , kicken, heelstretch ziehen, was du willst. Bitte sei vorher genug gedehnt!
Video:
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Adult:
Zeit für Dehnung. Nimm dir heute 30 Minuten Zeit und dehne dich soweit es dir möglich ist. Mache anschließend Spagat.
Video:
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Türchen 8
Kids:
Zeig uns einen eigenen kleinen Tanz. Du kannst es freestylen oder dir 3-4 8ten selbst ausdenken und dann aufnehmen. Sei kreativ. Je abwechslungsreicher desto besser.
Video:
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Adult:
Such dir ein video/ Lied von einem ganz alten Tanz und versuche ihn wieder zu tanzen. Mach es dir nicht zu leicht, nimm etwas was dich zum grübeln bringt. Wir warten auf den Videobeweis.
Video:
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Türchen 20
Kids:
15 Liegestütze und 30 Situps.
Video:
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Adult:
Krafttraining, mache ein Programm mindestens 15 Minuten deiner Wahl!
Video:
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Türchen 24
Kids und Adult:
Tanze deinen Lieblingstanz vor einer Weihnachtlichen Kulisse z.B. Weihnachtsbaum/ Lichterkette/ etc.
Video:
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Türchen 13
Kids:
Versuchen wir Handstand und Kopfstand. Zeig uns wie lang du ihn halten kannst.
Video:
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Adult:
Tabata. Heute etwas mehr. 4 tabatas hintereinander. Wenn du insperationen brauchst wende dich gern an deine Trainer. (Zeit 20 minuten)
Video:
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Türchen 4
Kids:
Heute schwitzen wir etwas. Mach 20 Hampelmänner, achte darauf deine Arme ganz gerade und unter Spannung zu lassen. Bleibt ganz fest und los geht's!
Video:
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Adult:
Denk dir einen eigenen Tanz zu einem Weihnachtslied aus. Zeitvorgabe 40-50 Sekunden.
Video:
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Türchen 7
Kids:
Kniehebelauf für eine Minute. Holt euch hierfür Hilfe von euren Eltern mit einer Stoppuhr.
Video:
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Heute sind Sprünge dran. Wir wollen Cheersprünge sehen. Toetouch, Side Hurdler rechts und links, Pike und Firebird.
Video:
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Türchen 18
Kids:
Wir hüpfen heute eine Minute auf der Stelle. Achtung: jeder 4. Sprung wird angehockt und wir landen leise wie kleine Federn und nicht wie Elefanten. !
Video:
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Adult:
Jazzsprünge, wir üben heute den grand jete. Zeigt uns euren schönsten Sprung.
Video:
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Türchen 22
Kids:
Was wollt ihr als nächstes Können? Schickt eurem Trainer eine Nachricht in der ihr schreibt was ihr nächstes Jahr erreichen wollt. Z.B. Spagat, irgendeinen Sprung oder ähnliches.
Video:
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Adult:
Mache 20 jumping squats, anschließend 20 Pulse squats, und zum Schluss 20 normale squats. Ohne Pause, es muss brennen!
Video:
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Türchen 5
Kids:
Heute etwas einfaches. Zeig uns ein Foto von deinem schönsten Cheerleaderlächeln!
Video:
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Adult:
Tabatatime! Mache 2 Tabatas deiner Wahl und versuche so viel Muskelgruppen wie möglich anzusprechen. (10 minuten)
Video:
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Türchen 12
Kids:
Versuche einen Ratschlag. Du kannst ihn schon? Super dann versucht doch mal die andere Seite! Wenn nicht bleib bei einer Seite.
Video:
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Adult:
Freeze! Einmal kurz durchatmen einen Freeze machen und uns ein Foto schicken.
Video:
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Türchen 9
Kids:
15 Liegestütze +15 Situps los geht's!
Video:
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Adult:
Tumblingzeit - such dir etwas Platz und übe Radschlag, Brücke, Rondart und ähnliches und zeig uns deine besten Skills.
Video:
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Türchen 21
Kids:
Versucht euch heute alleine zu dehnen und schickt uns ein Foto oder Video davon.
Video:
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Adult:
Das Jahr geht bald zu Ende und ein neues fängt an. Welche Ziele hast du für das nächste Jahr beim Training? Was willst du erreichen? Was wünschst du dir zu können? Schreib alles auf und schicke es deinem Trainer!
Video:
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Türchen 19
Kids:
Hampelmänner. Heute machen wir 40 Stück!
Video:
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Adult:
Setz dich heute vor den Spiegel. Stell dir vor du musst dir Meisterschaftsmakeup ausdenken. Was würdest du tun? Schminke dich so, wie du auf die Bühne gehen willst und schick uns ein Foto von deinem Besten Bühnenmakeup!
Video:
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Türchen 3
Kids:
Wir üben Spread Eagle. Zeig uns wie hoch du springen kannst! (Video Erklärung dazu) mache mindestens 10 Sprünge.
Video:
https://sgs98.sharepoint.com/:v:/s/Dance-Images/ER-uCjqmneZHiS5Q-wVwVFcB2EBr-AMLuGNW_ofPoZ76vA?e=Trko0L
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Adult:
Zeigt uns eure schönste Drehung! Egal ob 1fach 2fach 3fach oder Fouteedrehungen. Hauptsache du hast Spass!
Video:
https://sgs98.sharepoint.com/:v:/s/Dance-Images/Ed6-KtP5vZlDqurL6dkpdc0B8K1aKTvMcwVFzCxS9f5oeQ?e=f5ci88
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Türchen 17
Kids:
Üben wir Rollen. Mache 10 vorwärtsrollen.
Video:
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Adult:
Tanze die aktuelle Meisterschaftschoreo (oder einen Auftrittstanz aus diesem Jahr ) mit so viel Spannung und Poms und Ausstrahlung wie du kannst.
Video:
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Türchen 14
Kids:
Heute ist HipHop dran. Wir üben Standartschritte. Mache dieses Video nach und zeig uns deine Moves.
Video:
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Adult:
Heute drehen wir noch mal. Versuche so viele Foutee Drehungen zu machen wie du kannst (Technikvideo wird beigefügt), falls du noch nie welche gemacht hast dann lernst du es jetzt. Versuche erstmal 2 Öffnungen.
Video:
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Türchen 1
Für Kids und Adult:
Mach ein Foto mit Poms, Vereinskleidung und Weihnachtsmütze.

Video:
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[Nochmal von vorne] [ Gehe zum Türchen 24]

Wir freuen uns, wenn ihr das Advientos Projekt unterstützen würdet.

Türchen 24

Kids und Adult:
Tanze deinen Lieblingstanz vor einer Weihnachtlichen Kulisse z.B. Weihnachtsbaum/ Lichterkette/ etc.
Video:

Advientos-Türchen

Türchen 1 1-12-2020	Für Kids und Adult: Mach ein Foto mit Poms, Vereinskleidung und Weihnachtsmütze. Video:
Türchen 2 2-12-2020	Kids: Zeig uns deine Motions. Mache ein Video in dem du diese kleine Choreo nachmachst. (High V, LowV , T , half T, Touch Down, ausgestreckt, clean, natürlich mit Video) Video: Adult: Wir machen Krafttraining. Mach 30 Sekunden lang jeweils Hampelmänner, Kniehebelauf, Anfersen und halbe Hampelmänner mit Squats, und wiederhole es 3 mal ohne PAUSE! Lets go!! Video:
Türchen 3 3-12-2020	Kids: Wir üben Spread Eagle. Zeig uns wie hoch du springen kannst! (Video Erklärung dazu) mache mindestens 10 Sprünge. Video: https://sgs98.sharepoint.com/:v:/s/Dance-Images/ER-uCjqmneZHiS5Q-wVwVFcB2EBr-AMLuGNW_ofPoZ76vA?e=Trko0L Adult: Zeigt uns eure schönste Drehung! Egal ob 1fach 2fach 3fach oder Fouteedrehungen. Hauptsache du hast Spass! Video: https://sgs98.sharepoint.com/:v:/s/Dance-Images/Ed6-KtP5vZlDqurL6dkpdc0B8K1aKTvMcwVFzCxS9f5oeQ?e=f5ci88
Türchen 4 4-12-2020	Kids: Heute schwitzen wir etwas. Mach 20 Hampelmänner, achte darauf deine Arme ganz gerade und unter Spannung zu lassen. Bleibt ganz fest und los geht's! Video: Adult: Denk dir einen eigenen Tanz zu einem Weihnachtslied aus. Zeitvorgabe 40-50 Sekunden. Video:
Türchen 5 5-12-2020	Kids: Heute etwas einfaches. Zeig uns ein Foto von deinem schönsten Cheerleaderlächeln! Video: Adult: Tabatatime! Mache 2 Tabatas deiner Wahl und versuche so viel Muskelgruppen wie möglich anzusprechen. (10 minuten) Video:
Türchen 6 6-12-2020	Kids: Heute kam der Nikolaus, zieh dir deine Winterstiefel an und mach ein Foto, wo wir deine Schuhe in der Luft sehen , du kannst springen , kicken, heelstretch ziehen, was du willst. Bitte sei vorher genug gedehnt! Video: Adult: Zeit für Dehnung. Nimm dir heute 30 Minuten Zeit und dehne dich soweit es dir möglich ist. Mache anschließend Spagat. Video:
Türchen 7 7-12-2020	Kids: Kniehebelauf für eine Minute. Holt euch hierfür Hilfe von euren Eltern mit einer Stoppuhr. Video: Heute sind Sprünge dran. Wir wollen Cheersprünge sehen. Toetouch, Side Hurdler rechts und links, Pike und Firebird. Video:
Türchen 8 8-12-2020	Kids: Zeig uns einen eigenen kleinen Tanz. Du kannst es freestylen oder dir 3-4 8ten selbst ausdenken und dann aufnehmen. Sei kreativ. Je abwechslungsreicher desto besser. Video: Adult: Such dir ein video/ Lied von einem ganz alten Tanz und versuche ihn wieder zu tanzen. Mach es dir nicht zu leicht, nimm etwas was dich zum grübeln bringt. Wir warten auf den Videobeweis. Video:
Türchen 9 9-12-2020	Kids: 15 Liegestütze +15 Situps los geht's! Video: Adult: Tumblingzeit - such dir etwas Platz und übe Radschlag, Brücke, Rondart und ähnliches und zeig uns deine besten Skills. Video:
Türchen 10 10-12-2020	Kids und Adult: Hol dir deine Eltern mit einer Stopuhr. Du hast 15 Sekunden fürs rechte und 15 Sekunden fürs linken Bein. Wie viele kicks schaffst du? Video:
Türchen 11 11-12-2020	Kids: Wir üben eine Brücke. Schick uns dein bestes Foto davon. Video: Adult: Handstand und Kopfstand Training. Haltet so lang es geht und versucht verschiedene Variationen der Beine:) auf geht's. Video:
Türchen 12 12-12-2020	Kids: Versuche einen Ratschlag. Du kannst ihn schon? Super dann versucht doch mal die andere Seite! Wenn nicht bleib bei einer Seite. Video: Adult: Freeze! Einmal kurz durchatmen einen Freeze machen und uns ein Foto schicken. Video:
Türchen 13 13-12-2020	Kids: Versuchen wir Handstand und Kopfstand. Zeig uns wie lang du ihn halten kannst. Video: Adult: Tabata. Heute etwas mehr. 4 tabatas hintereinander. Wenn du insperationen brauchst wende dich gern an deine Trainer. (Zeit 20 minuten) Video:
Türchen 14 14-12-2020	Kids: Heute ist HipHop dran. Wir üben Standartschritte. Mache dieses Video nach und zeig uns deine Moves. Video: Adult: Heute drehen wir noch mal. Versuche so viele Foutee Drehungen zu machen wie du kannst (Technikvideo wird beigefügt), falls du noch nie welche gemacht hast dann lernst du es jetzt. Versuche erstmal 2 Öffnungen. Video:
Türchen 15 15-12-2020	Kids: 1 minuten lang anfersen. Hol dir wieder deine Eltern zur Hilfe mit einer Stoppuhr. Video: Adult: eine Runde Yoga hilft manchmal um den Kopf freizubekommen. Mache ein Yogaprogramm mindestens 15 Minuten um dich zu reseten. Video:
Türchen 16 16-12-2020	Kids: Tanze einen aktuellen Tanz mit Poms, mit so viel Spannung und Ausdruck wie du nur kannst. Welcher ist dabei völlig egal. Video: Adult: Nimm dir Die Zeit und suche die schönste Erinnerung aus diesem Jahr raus und teile sie mit deinem Trainer oder in eurer Whatsappgruppe vom Training. Das kann ein Training Auftritt oder Wettkampf sein. Video:
Türchen 17 17-12-2020	Kids: Üben wir Rollen. Mache 10 vorwärtsrollen. Video: Adult: Tanze die aktuelle Meisterschaftschoreo (oder einen Auftrittstanz aus diesem Jahr ) mit so viel Spannung und Poms und Ausstrahlung wie du kannst. Video:
Türchen 18 18-12-2020	Kids: Wir hüpfen heute eine Minute auf der Stelle. Achtung: jeder 4. Sprung wird angehockt und wir landen leise wie kleine Federn und nicht wie Elefanten. ! Video: Adult: Jazzsprünge, wir üben heute den grand jete. Zeigt uns euren schönsten Sprung. Video:
Türchen 19 19-12-2020	Kids: Hampelmänner. Heute machen wir 40 Stück! Video: Adult: Setz dich heute vor den Spiegel. Stell dir vor du musst dir Meisterschaftsmakeup ausdenken. Was würdest du tun? Schminke dich so, wie du auf die Bühne gehen willst und schick uns ein Foto von deinem Besten Bühnenmakeup! Video:
Türchen 20 20-12-2020	Kids: 15 Liegestütze und 30 Situps. Video: Adult: Krafttraining, mache ein Programm mindestens 15 Minuten deiner Wahl! Video:
Türchen 21 21-12-2020	Kids: Versucht euch heute alleine zu dehnen und schickt uns ein Foto oder Video davon. Video: Adult: Das Jahr geht bald zu Ende und ein neues fängt an. Welche Ziele hast du für das nächste Jahr beim Training? Was willst du erreichen? Was wünschst du dir zu können? Schreib alles auf und schicke es deinem Trainer! Video:
Türchen 22 22-12-2020	Kids: Was wollt ihr als nächstes Können? Schickt eurem Trainer eine Nachricht in der ihr schreibt was ihr nächstes Jahr erreichen wollt. Z.B. Spagat, irgendeinen Sprung oder ähnliches. Video: Adult: Mache 20 jumping squats, anschließend 20 Pulse squats, und zum Schluss 20 normale squats. Ohne Pause, es muss brennen! Video:
Türchen 23 23-12-2020	Kids: Morgen ist Weihnachten. Man ging das schnell rum. Heute geben wir noch mal Vollgas, wir machen heute 30 Hameplmänner, 15 Situps, 15 Liegestücke, 30 Sekunden lang Kniehebelauf und 30 Sekunden lang anfersen! Zieh durch!!! Video: Adult: Mache ein Foto vor einer Weihnachtslichen Kulisse von einer Cheerfigur (Skorpion, Heelstretch, Scale, Liberty, Spagat...) achte darauf vorher ordentlich gedehnt zu sein!!! Video:
Türchen 24 24-12-2020	Kids und Adult: Tanze deinen Lieblingstanz vor einer Weihnachtlichen Kulisse z.B. Weihnachtsbaum/ Lichterkette/ etc. Video: